I numeri del tuo allenamento.
Calcolatori gratuiti con le stesse formule che il coach AI di DAWT usa ogni giorno: fabbisogno calorico, macro e massimale. Nessuna registrazione, nessun trucco.
Calcolo TDEE
Quante calorie bruci in un giorno e quante mangiarne per dimagrire, mantenere o mettere massa: Mifflin-St Jeor + macro consigliati.
Calcola il fabbisogno →Calcolo massimale (1RM)
Il tuo massimale stimato da una serie qualsiasi, con la tabella delle percentuali di carico per programmare forza e ipertrofia.
Calcola l'1RM →Calcolo proteine
Quante proteine al giorno ti servono se ti alleni con i pesi: il calcolo su 1,6 g per kg, diviso per pasti, con quello che dicono davvero gli studi.
Apri il calcolatore →Calcolo dischi
Scrivi il peso che vuoi sollevare e scopri quali dischi caricare su ogni lato del bilanciere, in kg o in libbre, con bilanciere da 20, 15 o 10 kg.
Apri il calcolatore →Frequenza cardiaca massima
Calcola la tua frequenza cardiaca massima stimata dall'età con la formula di Tanaka (208 meno 0,7 per l'età) e confrontala con il vecchio 220 meno l'età.
Apri il calcolatore →Volume di allenamento
Conta le serie a settimana per ogni gruppo muscolare e scopri se sei sotto, dentro o sopra la fascia che le linee guida indicano per far crescere i muscoli.
Apri il calcolatore →Passo di corsa
Calcola il passo di corsa al chilometro e la velocità da distanza e tempo, e quanto ci metteresti su 5 km, 10 km, mezza e maratona allo stesso passo.
Apri il calcolatore →Timer Tabata
Timer Tabata online: 20 secondi di lavoro e 10 di pausa per 8 giri, EMOM o intervalli tuoi, con segnali sonori. E cosa diceva davvero lo studio originale.
Apri il calcolatore →Calorie bruciate
Stima le calorie che consumi camminando, correndo, in bici, in palestra o nuotando, dal tuo peso e dai minuti, con i valori del Compendium delle attività.
Apri il calcolatore →Zone di frequenza cardiaca
Calcola le tue zone di frequenza cardiaca in battiti, dalla massima stimata con l'età o da quella misurata, con le fasce di intensità dell'ACSM.
Apri il calcolatore →Calcolo RPE e RIR
Da una serie fatta (peso, ripetizioni, ripetizioni in riserva) trova il carico per la prossima, con le ripetizioni e il margine che vuoi. Scala RPE spiegata.
Apri il calcolatore →Altri strumenti in arrivo. Dentro l'app, questi numeri si aggiornano da soli a ogni allenamento.