Come si eseguono gli esercizi.
Guide asciutte e pratiche, esercizio per esercizio: posizione, esecuzione passo per passo, respirazione ed errori da evitare. Le stesse schede tecniche che il coach AI di DAWT usa per seguirti in palestra.
Esercizi per petto
Chest press
Petto · Macchina
Leggi la guida →Croci ai cavi
Petto · Cavi
Leggi la guida →Croci con manubri
Petto · Manubri
Leggi la guida →Dips alle parallele
Petto · Corpo libero
Leggi la guida →Panca declinata bilanciere
Petto · Bilanciere
Leggi la guida →Panca inclinata con bilanciere
Petto · Bilanciere
Leggi la guida →Panca inclinata con manubri
Petto · Manubri
Leggi la guida →Panca piana con manubri
Petto · Manubri
Leggi la guida →Panca piana con bilanciere
Petto · Bilanciere
Leggi la guida →Pectoral machine (pec deck)
Petto · Macchina
Leggi la guida →Piegamenti (push-up)
Petto · Corpo libero
Leggi la guida →Pullover con manubrio
Petto · Manubri
Leggi la guida →Esercizi per schiena
Iperestensioni lombari
Lombari · Corpo libero
Leggi la guida →Lat machine
Dorsali · Macchina
Leggi la guida →Pulley (rematore ai cavi)
Dorsali · Cavi
Leggi la guida →Rematore con bilanciere
Dorsali · Bilanciere
Leggi la guida →Rematore con manubrio
Dorsali · Manubri
Leggi la guida →Scrollate con bilanciere (shrug)
Trapezi · Bilanciere
Leggi la guida →Trazioni presa supina (chin-up)
Dorsali · Corpo libero
Leggi la guida →Trazioni alla sbarra
Dorsali · Corpo libero
Leggi la guida →Esercizi per spalle
Alzate frontali con manubri
Deltoidi anteriori · Manubri
Leggi la guida →Alzate laterali ai cavi
Deltoidi laterali · Cavi
Leggi la guida →Alzate laterali con manubri
Deltoidi laterali · Manubri
Leggi la guida →Alzate posteriori (rear delt)
Deltoidi posteriori · Manubri
Leggi la guida →Arnold press
Deltoidi anteriori · Manubri
Leggi la guida →Face pull ai cavi
Deltoidi posteriori · Cavi
Leggi la guida →Lento avanti con manubri
Deltoidi anteriori · Manubri
Leggi la guida →Military press
Deltoidi anteriori · Bilanciere
Leggi la guida →Tirate al mento
Deltoidi laterali · Bilanciere
Leggi la guida →Esercizi per braccia
Curl con bilanciere
Bicipiti · Bilanciere
Leggi la guida →Curl concentrato
Bicipiti · Manubri
Leggi la guida →Curl con bilanciere EZ
Bicipiti · Bilanciere
Leggi la guida →Curl con manubri
Bicipiti · Manubri
Leggi la guida →Curl a martello
Bicipiti · Manubri
Leggi la guida →Curl su panca Scott
Bicipiti · Bilanciere
Leggi la guida →Dips alle parallele (tricipiti)
Tricipiti · Corpo libero
Leggi la guida →French press con bilanciere
Tricipiti · Bilanciere
Leggi la guida →Kickback per tricipiti
Tricipiti · Manubri
Leggi la guida →Panca presa stretta
Tricipiti · Bilanciere
Leggi la guida →Push-down ai cavi
Tricipiti · Cavi
Leggi la guida →Esercizi per gambe e glutei
Affondi in camminata
Quadricipiti · Manubri
Leggi la guida →Affondi con manubri
Quadricipiti · Manubri
Leggi la guida →Bulgarian split squat
Quadricipiti · Manubri
Leggi la guida →Calf raise in piedi
Polpacci · Macchina
Leggi la guida →Calf raise da seduto
Polpacci · Macchina
Leggi la guida →Front squat
Quadricipiti · Bilanciere
Leggi la guida →Glute kickback ai cavi
Glutei · Cavi
Leggi la guida →Goblet squat
Quadricipiti · Manubri
Leggi la guida →Good morning
Femorali · Bilanciere
Leggi la guida →Hack squat
Quadricipiti · Macchina
Leggi la guida →Hip thrust
Glutei · Bilanciere
Leggi la guida →Kettlebell swing
Glutei · Kettlebell
Leggi la guida →Leg curl sdraiato
Femorali · Macchina
Leggi la guida →Leg extension
Quadricipiti · Macchina
Leggi la guida →Ponte per glutei (glute bridge)
Glutei · Corpo libero
Leggi la guida →Pressa 45°
Quadricipiti · Macchina
Leggi la guida →Squat con bilanciere
Quadricipiti · Bilanciere
Leggi la guida →Stacco a gambe tese
Femorali · Bilanciere
Leggi la guida →Stacco rumeno
Femorali · Bilanciere
Leggi la guida →Stacco sumo
Glutei · Bilanciere
Leggi la guida →Stacco da terra
Femorali · Bilanciere
Leggi la guida →Step up con manubri
Quadricipiti · Manubri
Leggi la guida →Esercizi per core
Ab wheel (ruota per addominali)
Addome · Altro
Leggi la guida →Crunch ai cavi
Addome · Cavi
Leggi la guida →Crunch inverso
Addome · Corpo libero
Leggi la guida →Crunch
Addome · Corpo libero
Leggi la guida →Leg raise (sollevamento gambe)
Addome · Corpo libero
Leggi la guida →Plank laterale
Obliqui · Corpo libero
Leggi la guida →Plank
Addome · Corpo libero
Leggi la guida →Russian twist
Obliqui · Corpo libero
Leggi la guida →Esercizi per condizionamento
Quanto dovresti caricare su questo esercizio?
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