Calcolo massimale.
Il tuo 1RM stimato da una serie qualsiasi, senza rischiare il collo sotto un bilanciere. Formula di Epley, confronto Brzycki e la tabella dei carichi per programmare l'allenamento.
La stima è affidabile con serie da 2 a 8 ripetizioni portate vicino al cedimento (RPE 8+). Oltre le 12 ripetizioni la matematica sovrastima: questo calcolatore, come DAWT, si ferma lì.
La tua tabella dei carichi
Le percentuali dell'1RM sono la lingua della programmazione: ogni zona di carico allena una qualità diversa. Questa tabella si aggiorna sul tuo massimale:
| % 1RM | Carico | Ripetizioni tipiche | Qualità allenata |
|---|
Come si stima il massimale senza testarlo
Fai una serie con un peso che gestisci per 3-8 ripetizioni pulite, vicino al limite ma senza compromettere la tecnica. La formula di Epley — 1RM = peso × (1 + reps/30) — converte quella prestazione nel tuo massimale teorico. La Brzycki — peso × 36 / (37 − reps) — è il controprova: se le due stime sono vicine, il numero è solido.
Il test diretto del massimale ha senso solo per chi gareggia: per tutti gli altri è un rischio senza beneficio, perché la stima guida la programmazione esattamente allo stesso modo. Dentro DAWT l'1RM stimato si aggiorna da solo a ogni serie che registri: i grafici di progressione ti mostrano come cresce nel tempo, esercizio per esercizio.
Vuoi rifinire la tecnica prima di caricare? Le guide DAWT dei grandi fondamentali:
DAWT calcola l'1RM a ogni serie. E decide il carico della prossima.
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