Les chiffres de ton entraînement.
Des calculateurs gratuits avec les mêmes formules que le coach IA de DAWT utilise chaque jour : besoins caloriques, macros et 1RM. Aucune inscription, aucun piège.
Calcul du TDEE
Combien de calories tu brûles par jour et combien en manger pour perdre du poids, maintenir ou prendre de la masse : Mifflin-St Jeor + macros conseillées.
Calcule tes besoins →Calcul du 1RM
Ton 1RM estimé à partir de n'importe quelle série, avec le tableau des pourcentages de charge pour programmer force et hypertrophie.
Calcule ton 1RM →Calculateur de protéines
Combien de protéines par jour quand tu fais de la musculation : le calcul à 1,6 g par kilo, réparti sur tes repas, et ce que disent vraiment les études.
Ouvrir le calculateur →Calculateur de disques
Écris le poids que tu veux soulever et découvre quels disques mettre de chaque côté de la barre, en kg ou en livres, avec une barre de 20, 15 ou 10 kg.
Ouvrir le calculateur →Fréquence cardiaque maximale
Calcule ta fréquence cardiaque maximale estimée selon ton âge avec la formule de Tanaka (208 moins 0,7 fois l'âge) et compare-la au vieux 220 moins l'âge.
Ouvrir le calculateur →Volume d'entraînement
Compte tes séries par semaine pour chaque groupe musculaire et vois si tu es en dessous, dans ou au-dessus de la fourchette recommandée pour prendre du muscle.
Ouvrir le calculateur →Calcul d'allure
Calcule ton allure de course en min/km ou min/mile à partir de la distance et du temps, ta vitesse moyenne et tes temps sur 5 km, 10 km, semi et marathon.
Ouvrir le calculateur →Minuteur Tabata
Minuteur Tabata gratuit en ligne : 20 s d'effort, 10 s de repos, 8 tours, ou EMOM et intervalles libres. Bips sonores, écran allumé, sans appli à installer.
Ouvrir le calculateur →Calories brûlées
Estime les calories brûlées en marchant, en courant, à vélo, en musculation et dans 25 activités, selon ton poids et la durée, avec les valeurs du Compendium.
Ouvrir le calculateur →Zones de fréquence cardiaque
Calcule tes zones de fréquence cardiaque en battements par minute à partir de ton âge ou de ta FC max mesurée, selon la classification de l'ACSM.
Ouvrir le calculateur →Calculateur RPE
Calculateur RPE et répétitions en réserve : à partir d'une série faite, trouve la charge de ta prochaine série selon les répétitions et la réserve visées.
Ouvrir le calculateur →D'autres outils arrivent. Dans l'appli, ces chiffres se mettent à jour tout seuls à chaque entraînement.