Quelle formule utilise ce calculateur ?

La Mifflin-St Jeor, considérée comme la plus précise pour la population générale : 10×poids + 6,25×taille − 5×âge, +5 pour les hommes et −161 pour les femmes. Le résultat est multiplié par le facteur d'activité.

Combien de calories retirer pour perdre du poids ?

Un déficit durable se situe entre 10 et 20% du TDEE : tu perds du gras en préservant muscle et performances. Des coupes plus agressives accélèrent la perte mais coûtent de la masse maigre, de l'énergie et de la constance.

Le TDEE calculé est-il exact ?

C'est une estimation de départ avec une marge de ±10%. La vérité, c'est la balance qui la dit dans le temps : suis ton poids pendant 2-3 semaines et ajuste de 100-200 kcal s'il ne bouge pas dans la direction voulue.

Outil gratuit

Calcul du TDEE.

Q: Qu'est-ce que le TDEE ?

Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est l'estimation des calories que tu brûles en une journée : métabolisme de base multiplié par ton niveau d'activité. C'est le point de départ pour une perte de poids, un maintien ou une prise de masse.

Combien de calories tu brûles vraiment en une journée, et combien en manger pour ton objectif. Formule Mifflin-St Jeor et macros conseillées : les mêmes règles qu'utilise le coach IA de DAWT.

Sexe

Âge

Poids (kg)

Taille (cm)

Activité hebdomadaire

Objectif

–Métabolisme de base

–TDEE · kcal/jour

–Calories objectif

Protéines

–

Glucides

–

Lipides

–

Estimation avec une marge de ±10% : pars d'ici, puis laisse parler la balance pendant 2-3 semaines. Protéines 1,9-2,2 g/kg selon l'objectif, lipides ~0,9 g/kg, le reste en glucides.

Qu'est-ce que le TDEE et comment le calculer

Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est la dépense énergétique totale de ta journée : ce que le corps consomme pour exister (métabolisme de base), plus le mouvement, les entraînements et la digestion. C'est le chiffre autour duquel tourne n'importe quel objectif physique : tu manges sous ton TDEE et tu perds du poids, au-dessus et tu construis (du gras aussi, si tu exagères), à ton TDEE et tu maintiens.

Ce calculateur utilise la formule Mifflin-St Jeor, la plus précise pour la population générale selon l'American Dietetic Association : 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) − 5×âge, +5 pour les hommes et −161 pour les femmes. Le résultat est le métabolisme de base (BMR), multiplié ensuite par un facteur d'activité :

Style de vie	Description	Facteur
Sédentaire	Travail de bureau, pas de sport	×1,2
Léger	1-2 entraînements par semaine	×1,375
Modéré	3-4 entraînements par semaine	×1,55
Intense	5-6 entraînements par semaine	×1,725
Athlète	Doubles séances ou travail physique	×1,9

Du TDEE aux calories de ton objectif

Perte de poids : −20% du TDEE. Un déficit plus profond fait descendre la balance plus vite, mais tu paies en muscle, en énergie à la salle et en faim qui finit tôt ou tard par gagner. Recomposition : −10%, le compromis pour perdre du gras lentement pendant que tu construis. Masse : +12%, assez pour progresser sans grossir n'importe comment. Les protéines restent hautes dans tous les scénarios (1,9-2,2 g par kg de poids) : elles sont la brique, le reste est de l'énergie.

Le chiffre parfait n'existe pas : il existe le chiffre de départ, puis l'ajustement sur les données réelles. C'est exactement ce que fait le coach IA de DAWT avec l'entraînement : il part de l'estimation et recalibre sur ce qui se passe vraiment, séance après séance.

Les calories, c'est la moitié du travail. L'autre moitié, c'est le programme.

DAWT construit ton entraînement sur mesure, ajuste les charges selon ton effort réel et recalcule TDEE et macros quand ton corps change. Télécharge l'appli et commence gratuitement.