Comment exécuter chaque exercice.
Des guides secs et pratiques, exercice par exercice : position, exécution pas à pas, respiration et erreurs à éviter. Les mêmes fiches techniques que le coach IA de DAWT utilise pour te suivre en salle.
Exercices pectoraux
Chest press
Pectoraux · Machine
Lire le guide →Écarté à la poulie
Pectoraux · Poulies
Lire le guide →Écarté couché haltères
Pectoraux · Haltères
Lire le guide →Dips aux barres parallèles
Pectoraux · Poids du corps
Lire le guide →Panca declinata bilanciere
Pectoraux · Barre
Lire le guide →Développé incliné à la barre
Pectoraux · Barre
Lire le guide →Développé incliné haltères
Pectoraux · Haltères
Lire le guide →Développé couché haltères
Pectoraux · Haltères
Lire le guide →Développé couché à la barre
Pectoraux · Barre
Lire le guide →Pectoral machine (pec deck)
Pectoraux · Machine
Lire le guide →Pompes : comment les exécuter
Pectoraux · Poids du corps
Lire le guide →Pullover haltère
Pectoraux · Haltères
Lire le guide →Exercices dos
Hyperextensions lombaires
Lombaires · Poids du corps
Lire le guide →Tirage vertical
Dorsaux · Machine
Lire le guide →Pulley (rowing à la poulie)
Dorsaux · Poulies
Lire le guide →Rowing barre
Dorsaux · Barre
Lire le guide →Rowing haltère
Dorsaux · Haltères
Lire le guide →Shrugs barre (haussements d'épaules)
Trapèzes · Barre
Lire le guide →Tractions en supination (chin-up)
Dorsaux · Poids du corps
Lire le guide →Tractions à la barre
Dorsaux · Poids du corps
Lire le guide →Exercices épaules
Élévations frontales avec haltères
Deltoïdes antérieurs · Haltères
Lire le guide →Élévations latérales à la poulie
Deltoïdes latéraux · Poulies
Lire le guide →Élévations latérales haltères
Deltoïdes latéraux · Haltères
Lire le guide →Oiseau haltères (deltoïde postérieur)
Deltoïdes postérieurs · Haltères
Lire le guide →Arnold press
Deltoïdes antérieurs · Haltères
Lire le guide →Face pull à la poulie
Deltoïdes postérieurs · Poulies
Lire le guide →Développé épaules haltères
Deltoïdes antérieurs · Haltères
Lire le guide →Développé militaire
Deltoïdes antérieurs · Barre
Lire le guide →Rowing menton
Deltoïdes latéraux · Barre
Lire le guide →Exercices bras
Curl barre
Biceps · Barre
Lire le guide →Curl concentré
Biceps · Haltères
Lire le guide →Curl avec barre EZ
Biceps · Barre
Lire le guide →Curl avec haltères
Biceps · Haltères
Lire le guide →Curl marteau
Biceps · Haltères
Lire le guide →Curl au pupitre barre
Biceps · Barre
Lire le guide →Dips aux barres parallèles (triceps)
Triceps · Poids du corps
Lire le guide →Barre au front
Triceps · Barre
Lire le guide →Kickback pour triceps
Triceps · Haltères
Lire le guide →Développé couché prise serrée
Triceps · Barre
Lire le guide →Push-down à la poulie
Triceps · Poulies
Lire le guide →Exercices jambes et fessiers
Fentes marchées
Quadriceps · Haltères
Lire le guide →Fentes haltères
Quadriceps · Haltères
Lire le guide →Bulgarian split squat
Quadriceps · Haltères
Lire le guide →Calf raise debout
Mollets · Machine
Lire le guide →Mollets assis à la machine
Mollets · Machine
Lire le guide →Front squat
Quadriceps · Barre
Lire le guide →Kickback fessiers à la poulie
Fessiers · Poulies
Lire le guide →Goblet squat
Quadriceps · Haltères
Lire le guide →Good morning
Ischio-jambiers · Barre
Lire le guide →Hack squat
Quadriceps · Machine
Lire le guide →Hip thrust
Fessiers · Barre
Lire le guide →Kettlebell swing
Fessiers · Kettlebell
Lire le guide →Leg curl allongé
Ischio-jambiers · Machine
Lire le guide →Leg extension
Quadriceps · Machine
Lire le guide →Pont fessier (glute bridge)
Fessiers · Poids du corps
Lire le guide →Presse à cuisses 45°
Quadriceps · Machine
Lire le guide →Squat avec barre
Quadriceps · Barre
Lire le guide →Stacco a gambe tese
Ischio-jambiers · Barre
Lire le guide →Soulevé de terre roumain
Ischio-jambiers · Barre
Lire le guide →Stacco sumo
Fessiers · Barre
Lire le guide →Soulevé de terre
Ischio-jambiers · Barre
Lire le guide →Step up avec haltères
Quadriceps · Haltères
Lire le guide →Exercices core
Ab wheel (roue pour abdominaux)
Abdominaux · Autre
Lire le guide →Crunch à la poulie
Abdominaux · Poulies
Lire le guide →Crunch inversé
Abdominaux · Poids du corps
Lire le guide →Crunch
Abdominaux · Poids du corps
Lire le guide →Leg raise (relevé de jambes)
Abdominaux · Poids du corps
Lire le guide →Planche latérale
Obliques · Poids du corps
Lire le guide →Planche
Abdominaux · Poids du corps
Lire le guide →Russian twist
Obliques · Poids du corps
Lire le guide →Exercices conditionnement
Combien devrais-tu charger sur cet exercice ?
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