Calcul du 1RM.
Ton 1RM estimé à partir de n'importe quelle série, sans risquer ta nuque sous une barre. Formule d'Epley, comparaison Brzycki et le tableau des charges pour programmer l'entraînement.
L'estimation est fiable avec des séries de 2 à 8 répétitions menées près de l'échec (RPE 8+). Au-delà de 12 répétitions, les maths surestiment : ce calculateur, comme DAWT, s'arrête là.
Ton tableau des charges
Les pourcentages du 1RM sont la langue de la programmation : chaque zone de charge travaille une qualité différente. Ce tableau se met à jour sur ton 1RM :
| % 1RM | Charge | Répétitions typiques | Qualité travaillée |
|---|
Comment estimer son 1RM sans le tester
Fais une série avec un poids que tu maîtrises pendant 3-8 répétitions propres, près de la limite mais sans compromettre la technique. La formule d'Epley, 1RM = poids × (1 + reps/30), convertit cette performance en ton 1RM théorique. La Brzycki, poids × 36 / (37 − reps), sert de contre-épreuve : si les deux estimations sont proches, le chiffre est solide.
Le test direct du 1RM n'a de sens que pour ceux qui font de la compétition : pour tous les autres, c'est un risque sans bénéfice, parce que l'estimation guide la programmation exactement de la même manière. Dans DAWT, le 1RM estimé se met à jour tout seul à chaque série que tu enregistres : les courbes de progression te montrent comment il grandit dans le temps, exercice par exercice.
Tu veux peaufiner ta technique avant de charger ? Les guides DAWT des grands fondamentaux :
DAWT calcule ton 1RM à chaque série. Et décide la charge de la suivante.
Tu enregistres poids, répétitions et effort : le coach IA autorégule les charges, te signale les records et réécrit ton programme sur tes vrais chiffres. Télécharge l'appli et commence gratuitement.
