Die Zahlen deines Trainings.
Kostenlose Rechner mit denselben Formeln, die der KI-Coach von DAWT jeden Tag nutzt: Kalorienbedarf, Makros und Maximalkraft. Keine Registrierung, keine Tricks.
TDEE-Rechner
Wie viele Kalorien du an einem Tag verbrennst und wie viele du essen solltest, um abzunehmen, zu halten oder Masse aufzubauen: Mifflin-St Jeor + empfohlene Makros.
Bedarf berechnen →1RM-Rechner (Maximalkraft)
Dein geschätztes Maximalgewicht aus einem beliebigen Satz, mit der Tabelle der Lastprozente für Kraft- und Hypertrophie-Programme.
1RM berechnen →Protein-Rechner
Wie viel Protein brauchst du am Tag, wenn du Krafttraining machst? Der Rechner nutzt 1,6 g pro kg, teilt auf deine Mahlzeiten auf und sagt, was die Studien zeigen.
Zum Rechner →Hantelscheiben-Rechner
Gib das Gewicht ein, das du heben willst, und sieh, welche Scheiben auf jede Seite der Langhantel gehören, in kg oder lb, mit 20-, 15- oder 10-kg-Stange.
Zum Rechner →Maximalpuls-Rechner
Berechne deinen geschätzten Maximalpuls nach Alter mit der Tanaka-Formel (208 minus 0,7 mal Alter) und vergleiche ihn mit der alten Formel 220 minus Alter.
Zum Rechner →Trainingsvolumen-Rechner
Zähle deine Sätze pro Woche für jede Muskelgruppe und sieh, ob du unter, in oder über dem Bereich liegst, den die Leitlinien für Muskelaufbau nennen.
Zum Rechner →Pace-Rechner
Distanz und Zeit eingeben, Pace pro Kilometer und Geschwindigkeit ablesen: dazu deine Zeiten über 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon im gleichen Tempo.
Zum Rechner →Tabata Timer
Kostenloser Tabata Timer und Intervall-Timer im Browser: 20 Sekunden Belastung, 10 Pause, 8 Runden, dazu EMOM und freie Intervalle, mit Tönen und Countdown.
Zum Rechner →Kalorienverbrauch-Rechner
Wie viele Kalorien verbrauchst du beim Gehen, Laufen, Radfahren oder Krafttraining? Geschätzt mit den MET-Werten des Compendium of Physical Activities 2024.
Zum Rechner →Herzfrequenzzonen-Rechner
Berechne deine Herzfrequenzzonen aus Alter oder gemessenem Maximalpuls: leicht, moderat, intensiv und nah am Maximum, nach den Leitlinien des ACSM.
Zum Rechner →RPE-Rechner
Aus einem Satz mit Gewicht, Wiederholungen und Reserve (RIR) das Gewicht für deinen nächsten Satz berechnen: RPE-Rechner mit Erklärung der RIR-Skala.
Zum Rechner →Weitere Tools folgen. In der App aktualisieren sich diese Zahlen bei jedem Training von selbst.