1RM-Rechner.
Dein geschätztes 1RM aus einem beliebigen Satz, ohne den Hals unter der Langhantel zu riskieren. Epley-Formel, Brzycki-Vergleich und die Lasttabelle für deine Trainingsplanung.
Die Schätzung ist verlässlich bei Sätzen mit 2 bis 8 Wiederholungen nahe am Muskelversagen (RPE 8+). Über 12 Wiederholungen überschätzt die Mathematik: Dieser Rechner stoppt dort, genau wie DAWT.
Deine Lasttabelle
Die Prozente des 1RM sind die Sprache der Trainingsplanung: Jede Lastzone trainiert eine andere Qualität. Diese Tabelle aktualisiert sich mit deinem Maximum:
| % 1RM | Last | Typische Wiederholungen | Trainierte Qualität |
|---|
Wie du dein Maximum schätzt, ohne es zu testen
Mach einen Satz mit einem Gewicht, das du für 3-8 saubere Wiederholungen beherrschst, nah am Limit, aber ohne die Technik zu opfern. Die Epley-Formel, 1RM = Gewicht × (1 + Wdh./30), übersetzt diese Leistung in dein theoretisches Maximum. Die Brzycki-Formel, Gewicht × 36 / (37 − Wdh.), ist die Gegenprobe: Liegen beide Schätzungen nah beieinander, steht die Zahl.
Der direkte Maximalkraft-Test ergibt nur für Wettkämpfer Sinn: Für alle anderen ist er ein Risiko ohne Nutzen, denn die Schätzung steuert die Planung auf genau dieselbe Weise. In DAWT aktualisiert sich das geschätzte 1RM bei jedem Satz, den du loggst, von selbst: die Fortschrittsdiagramme zeigen dir, wie es mit der Zeit wächst, Übung für Übung.
Willst du die Technik verfeinern, bevor du auflegst? Die DAWT-Guides zu den großen Grundübungen:
DAWT berechnet das 1RM bei jedem Satz. Und entscheidet die Last für den nächsten.
Du loggst Gewicht, Wiederholungen und Anstrengung: Der KI-Coach reguliert die Lasten, meldet dir Rekorde und schreibt den Plan auf deine echten Zahlen um. Lade die App und starte gratis.
