Calculadora de 1RM.
Tu 1RM estimado a partir de una serie cualquiera, sin jugarte el cuello bajo la barra. Fórmula de Epley, contraste con Brzycki y la tabla de cargas para programar tu entrenamiento.
La estimación es fiable con series de 2 a 8 repeticiones llevadas cerca del fallo (RPE 8+). Por encima de 12 repeticiones la matemática sobreestima: esta calculadora, como DAWT, se detiene ahí.
Tu tabla de cargas
Los porcentajes del 1RM son el idioma de la programación: cada zona de carga entrena una cualidad distinta. Esta tabla se actualiza con tu máximo:
| % 1RM | Carga | Repeticiones típicas | Cualidad entrenada |
|---|
Cómo estimar tu máximo sin testearlo
Haz una serie con un peso que controles durante 3-8 repeticiones limpias, cerca del límite pero sin comprometer la técnica. La fórmula de Epley, 1RM = peso × (1 + reps/30), convierte esa marca en tu máximo teórico. La de Brzycki, peso × 36 / (37 − reps), es la prueba de contraste: si las dos estimaciones quedan cerca, el número es sólido.
El test directo del máximo solo tiene sentido para quien compite: para todos los demás es un riesgo sin beneficio, porque la estimación guía la programación exactamente igual. Dentro de DAWT el 1RM estimado se actualiza solo con cada serie que registras: las gráficas de progresión te muestran cómo crece con el tiempo, ejercicio a ejercicio.
¿Quieres pulir la técnica antes de cargar? Las guías DAWT de los grandes básicos:
DAWT calcula tu 1RM en cada serie. Y decide la carga de la siguiente.
Registras peso, repeticiones y esfuerzo: el coach IA autorregula las cargas, te avisa de los récords y reescribe tu rutina con tus números reales. Descarga la app y empieza gratis.
