Cómo se hace cada ejercicio.
Guías secas y prácticas, ejercicio a ejercicio: posición, ejecución paso a paso, respiración y errores que evitar. Las mismas fichas técnicas que el coach IA de DAWT usa para acompañarte en el gimnasio.
Ejercicios de pecho
Chest press
Pecho · Máquina
Leer la guía →Cruces en polea
Pecho · Poleas
Leer la guía →Aperturas con mancuernas
Pecho · Mancuernas
Leer la guía →Fondos en paralelas
Pecho · Peso corporal
Leer la guía →Press de banca declinado
Pecho · Barra
Leer la guía →Press inclinado con barra
Pecho · Barra
Leer la guía →Press inclinado con mancuernas
Pecho · Mancuernas
Leer la guía →Press de banca con mancuernas
Pecho · Mancuernas
Leer la guía →Press de banca con barra
Pecho · Barra
Leer la guía →Contractora de pecho (pec deck)
Pecho · Máquina
Leer la guía →Flexiones (push-up)
Pecho · Peso corporal
Leer la guía →Pullover con mancuerna
Pecho · Mancuernas
Leer la guía →Ejercicios de espalda
Hiperextensiones lumbares
Lumbares · Peso corporal
Leer la guía →Jalón al pecho
Dorsales · Máquina
Leer la guía →Remo en polea baja (rematore ai cavi)
Dorsales · Poleas
Leer la guía →Remo con barra
Dorsales · Barra
Leer la guía →Remo con mancuerna
Dorsales · Mancuernas
Leer la guía →Encogimientos con barra (shrug)
Trapecios · Barra
Leer la guía →Dominadas agarre supino (chin-up)
Dorsales · Peso corporal
Leer la guía →Dominadas en barra
Dorsales · Peso corporal
Leer la guía →Ejercicios de hombros
Elevaciones frontales con mancuernas
Deltoide anterior · Mancuernas
Leer la guía →Elevaciones laterales en polea
Deltoide lateral · Poleas
Leer la guía →Elevaciones laterales con mancuernas
Deltoide lateral · Mancuernas
Leer la guía →Elevaciones posteriores (deltoide posterior)
Deltoide posterior · Mancuernas
Leer la guía →Press Arnold
Deltoide anterior · Mancuernas
Leer la guía →Face pull en polea
Deltoide posterior · Poleas
Leer la guía →Press de hombros con mancuernas
Deltoide anterior · Mancuernas
Leer la guía →Military press
Deltoide anterior · Barra
Leer la guía →Remo al mentón (upright row)
Deltoide lateral · Barra
Leer la guía →Ejercicios de brazos
Curl con barra
Bíceps · Barra
Leer la guía →Curl concentrado
Bíceps · Mancuernas
Leer la guía →Curl con barra EZ
Bíceps · Barra
Leer la guía →Curl con mancuernas
Bíceps · Mancuernas
Leer la guía →Curl martillo
Bíceps · Mancuernas
Leer la guía →Curl en banco Scott
Bíceps · Barra
Leer la guía →Fondos en paralelas (tríceps)
Tríceps · Peso corporal
Leer la guía →French press con barra
Tríceps · Barra
Leer la guía →Patada de tríceps con mancuerna
Tríceps · Mancuernas
Leer la guía →Press de banca agarre estrecho
Tríceps · Barra
Leer la guía →Extensión de tríceps en polea (pushdown)
Tríceps · Poleas
Leer la guía →Ejercicios de piernas y glúteos
Zancadas caminando
Cuádriceps · Mancuernas
Leer la guía →Zancadas con mancuernas
Cuádriceps · Mancuernas
Leer la guía →Sentadilla búlgara
Cuádriceps · Mancuernas
Leer la guía →Calf raise de pie
Gemelos · Máquina
Leer la guía →Elevación de talones sentado
Gemelos · Máquina
Leer la guía →Sentadilla frontal
Cuádriceps · Barra
Leer la guía →Patada de glúteo en polea
Glúteos · Poleas
Leer la guía →Sentadilla goblet
Cuádriceps · Mancuernas
Leer la guía →Buenos días
Isquiotibiales · Barra
Leer la guía →Hack squat
Cuádriceps · Máquina
Leer la guía →Hip thrust
Glúteos · Barra
Leer la guía →Kettlebell swing
Glúteos · Kettlebell
Leer la guía →Leg curl tumbado
Isquiotibiales · Máquina
Leer la guía →Extensión de piernas
Cuádriceps · Máquina
Leer la guía →Puente de glúteos (glute bridge)
Glúteos · Peso corporal
Leer la guía →Prensa 45°
Cuádriceps · Máquina
Leer la guía →Sentadilla con barra
Cuádriceps · Barra
Leer la guía →Peso muerto con piernas rígidas
Isquiotibiales · Barra
Leer la guía →Peso muerto rumano
Isquiotibiales · Barra
Leer la guía →Peso muerto sumo
Glúteos · Barra
Leer la guía →Peso muerto
Isquiotibiales · Barra
Leer la guía →Subida al cajón con mancuernas
Cuádriceps · Mancuernas
Leer la guía →Ejercicios de core
Ab wheel (rueda abdominal)
Abdominales · Otro
Leer la guía →Crunch en polea
Abdominales · Poleas
Leer la guía →Crunch invertido
Abdominales · Peso corporal
Leer la guía →Crunch
Abdominales · Peso corporal
Leer la guía →Leg raise (elevación de piernas)
Abdominales · Peso corporal
Leer la guía →Plancha lateral
Oblicuos · Peso corporal
Leer la guía →Plancha
Abdominales · Peso corporal
Leer la guía →Giro ruso
Oblicuos · Peso corporal
Leer la guía →Ejercicios de acondicionamiento
¿Cuánto deberías cargar en este ejercicio?
El coach IA de DAWT te lo dice serie a serie: construye tu rutina según tus objetivos, regula la carga con tu esfuerzo real y te corrige mientras entrenas. Descarga la app y empieza gratis.
