Remo al mentón: cómo se ejecuta.
El remo al mentón trabaja deltoides laterales y trapecios en un solo movimiento: la barra sube pegada al cuerpo arrastrada por los codos. También es el ejercicio con peor fama para el hombro, casi siempre por dos detalles: agarre demasiado estrecho y codos demasiado altos.
Posición inicial
- Agarre prono, manos a la anchura de los hombros o un poco más abiertas: más estrecho = más rotación interna = más molestia.
- De pie, barra en contacto con los muslos, core activo.
- Hombros abajo en la salida, pecho abierto.
Ejecución correcta
- Tira de la barra hacia arriba guiando con los CODOS, manteniéndola a un palmo del cuerpo.
- Para cuando los codos lleguen a la altura de los hombros, no más arriba: la barra quedará entre el esternón y las clavículas.
- Un instante arriba, hombros lejos de las orejas.
- Baja en 2-3 segundos siguiendo la misma línea, hasta brazos extendidos.
- Nada de impulso con la zona lumbar: si necesitas balanceo para subir, la carga es demasiado alta.
Cuándo inhalar y cuándo exhalar
Exhala al tirar hacia arriba, inhala al bajar.
Errores que debes evitar
Ahí es donde el remo al mentón se gana su mala fama: pasada esa altura, el húmero entra en conflicto con el acromion. El rango útil termina con los codos paralelos al suelo.
Las manos que se tocan obligan a las muñecas a flexionarse y a los hombros a una rotación interna forzada. Anchura de hombros o más: mismo trabajo, articulaciones a salvo.
Si la barra sube hacia adelante, se convierte en una elevación frontal pesada mal hecha. La trayectoria correcta roza la camiseta.
Consejo DAWT. La versión más cómoda para el hombro es en polea con cuerda o con dos mancuernas: el agarre puede rotar naturalmente durante la subida. Si la barra siempre te ha molestado, no insistas: el músculo no sabe qué implemento estás usando.
Variantes y alternativas
Respuestas rápidas
¿El remo al mentón hace daño al hombro?
Con agarre estrecho y codos disparados hacia el techo, a menudo sí. Con agarre a la anchura de los hombros y codos detenidos a esa altura, para la mayoría de las personas es seguro. Si la molestia persiste igual, las elevaciones laterales y el face pull cubren el mismo territorio.
¿Qué músculos trabaja el remo al mentón?
Deltoides laterales y trapecios en primer lugar, con bíceps y antebrazos como apoyo. La anchura del agarre desplaza el énfasis: más ancho hacia los deltoides, más estrecho hacia los trapecios.
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